RECOMENDACIONES EN LA HIGIENE DEL SUEÑO

• Mantenga un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos los fines de semana y vacaciones. Los cambios constantes en los horarios de sueño aumentan la probabilidad de que se generen dificultades graves y cronicas para dormir
• permanezca en la cama el tiempo suficiente, pero no mas,adaptandolo a sus necesidades reales de sueño,si permanece demasiado tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero
• si ha pasado 3O minutos desde que se acosto y sigue aun sin dormir,levantase de la cama,haga alguna actividad relajante y regrese al dormitorio cuando vuelva a tener sueño
• evite largas  siestas  minimo 30 minutos es suficiente.
• evite realizar en la cama actividades como ver TV,LEER ,ect...
• realize ejercicio suave pasear por lo menos una hora al dia,por la tarde o tres horas antes de ir a dormir.
• repetir cada noche una rutina de acciones que le ayuden mental y fisicamente para irse a la cama..lavarse dientes, ponerse el pijama ,
• EJERCICIOS DE RELAJACION ANTES DE ACOSTARSE...
• tomar un baño de agua antes de acostarse
• evitar la bebidas que contegan cafeina,alcohol tabaco
• el dormitorio debe tener temperatura agradable, sin ruido y niveles minimos de luz
• no acostarse hasta que no hayan pasado dos horas despues de la cena, el hambre pero tambien las comidas copiosas pueden alterar el sueño
• evitar utilizar el ordenador las dos horas previas al sueño nocturno
• no utileze la cama para rumiar sus preocupaciones,
• NO RECURRA A  LA AUTOMEDICACION