20 CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD

1. Aprender a relajarse-informese de como hacerlo practicar diariamente tecnicas de relajacion diafragmatica,relajacion muscular
2. dormir lo neceario-intentar dormir unas 8 horas diarias, no acostarse tarde,realizar actividades relajantes antes de ir a dormir, leer,escuchar musica tranquila...
3. evitar excitantes-no consumir drogas, evitar te y cualquier otra bebida excitante,moderar el consumo de tabaco y alcohol
4. buscar ambientes agradables-huir de los ambientes estresantes,procurar que el entorno sea lo mas relajante posible ,sobre todo en el trabajo.
5. organizarse-planificar las actividades con antelacion,dejando algunos huecos para imprevistos,asi se ahorran preocupaciones sobresaltos y olvidos
6. PRIORIZAR no intentar llegar a todo, el dia solo tiene 24 horas,seleccionar las actividades mas importantes y aprender a delegar en los demas
7. solucionar problemas -afrontar los problemas no esconderlos,cuando vea que es capaz de solucionarlos  se sentira mucho mejor.
8. TOMAR DECISIONES- Seguir un proceso logico,plantear el problema,buscar posibles soluciones,analizar los pro y contras de cada una de ellas y elegir las mejores, NO EXISTE LA SOLUCION PERFECTA,Una vez decidido , no volver a dudar ,esto crea mas ansiedad.
9. no ser catastrofista- la ansiedad que nos produce una situacion depende de las consecuencias que prevemos,no hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal,no empezar a sufrir por un problema que aun no existe.
10. NO COMPLICARSE MAS LA VIDA. en epoca de tempestades no hacer mudanza, no añadir nuevas dificultades a la vida,ahora no es buen momento para dejar de fumar o hacer mudanzas o cambiar de trabajo.
11. HACER EJERCICIO-practicar algun deporte de forma moderada pero regular,andar 30 mintuos al dia puede ser suficiente,ayuda a relajarse,evitar la actividad fisica extenuante
12. CUIDAR LA ALIMENTACION- comer sano,aficionarse a la dieta mediterranea, aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.
13. PRACTICAR EL OCIO-Dedicar los fines de semana y ls vacaciones a descansar y cultivar aficiones,dejar el trabajo en la oficina
14. FOMENTAR LAS RELACIONES SOCIALES-cuidar a las personas de su entorno mas proximo y dejar que le cuiden, no es momento de sacar a flote problemas del pasado. Evite los conflictos y las confrontaciones.
15. MINIMIZAR EL PROBLEMA-nadie esta libre de problemas emocionales, no dejar que la ansiedad domine su existencia, ni esta peligrosamente enfermo ni se esta volviendo loco, dentro de poco lo controlore perfectamente.
16. OLVIDARSE DEL QUE DIRAN-actuar con naturalidad, no preocuparse por lo que los demas puedan pensar de usted o de su problema
17. APRENDER A DECIR QUE NO, Darse permiso para decir no, cuando asi lo desee, simpatice y diga algo agradable a su interlocutor pero digale que no directamente y sin justificaciones.si quiere ayudarle, hagalo de una forma que sea aceptable para usted.
18. DEJARSE AYUDAR -Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano-amigos,familiares,medicos ect..aprender a llamarlos y pedirles ayuda
19. SUPERAR LOS MIEDOS-hacer una lista de las coas que producen temor y afrontarlos, empezar por los mas faciles,no dejar que un miedo irraccional le limite o le cree dificultades
20. PREMIARSE, reconocer sus avances , felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos.NUNCA MENOSPRECIAR LOS LOGROS POR PEQUEÑOS QUE SEAN.

LA PAROXETINA ES UN FARMACO QUE SE UTILIZA PARA LA DEPRESION,TRASTORNOS OBSESIVO COMPULSIVOS TOC,Trastornos de ANGUSTIA con o sin agorafobia,TRASTORNOS DE ANSIEDAD SOCIAL,FOBIA SOCIAL, TRASTORNOS DE ANSIEDAD GENERALIZADA TAG,TRASTORNO DE ESTRES POST-TRAUMATICO
LAS DOSIS UTILIZADAS SON
DEPRESION- 20 MG . MAXIMO 50 MG
TOC -40 MG  - MAXIMO 60 MG
T. DE ANGUSTIA 40 MG MAXIMO 60 MG
T DE ANSIEDAD SOCIAL FOBIA SOCIAL  20 MG HASTA 50 MG
TAG 20MG-50 MG
TEPT 2O MG MAXIMO 50 MG.