CONSEJOS PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS

• NUTRICION EQUILIBRADA

es importante una alimentacion equilibrada  rica en calcio y vitamina D, sin exceso de proteinas -carne grasas -embutidos, sin excesos de bebidas con cafeina y evitar exceso de sal.
acostumbrar a tomar leche,y derivados-yogurt o queso- esta es una causa que los niños crezcan mas rapido y alcancen mayor altura de adulto.

• ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

las necesidades de calcio varia con la edad, hasta los 10 años  800 mg al dia,11-24 años unos 1200 mg al dia,adultos 800-1000 mg al dia, durante embarazo ,lactancia y menopausia aumentar 1200 mg al dia.
el aporte de calcio se realiza a traves de la leche y sus derivados yogurt y quesos,aparte del calcio son ricos en vitaminas B2 ,B12  y proteinas, aconsejable ingerirlos descremados que eliminan la grasa de su composicion y disminuye el contenido de calorias pero no de calcio, tambien tienen calcio otros productos como pescados,legumbres,frutos secos y verduras ,
Los alimentos ricos es grasas y fibras pueden dificultar la absorcion de calcio.
unos 1200 mg de calcio al dia  los aporta 5 vasos de leche , o 7 yogures,los quesos curados aportan mayor calcio que el queso de burgos.
combinacion interesante de lacteos y derivados podria ser

• un vaso de leche en el desayuno y otro en la cena
• batido de leche a media mañana
• yogur o trozo de queso en la comida
• yogur o bocadillo de queso en la merienda 50 mg de queso curado o 100 mg de queso de burgos.

• EJERCICIO FISICO

es el principal estimulo para la formacion de hueso, ya que aumenta el pico de masa osea ,controla el peso corporal, mejora el control postural, aumetna la agilidad y la fuerza muscular,disminuye la perdida de masa osea,aconsejable que se realize de forma regular, en espacios abiertos y mejor en grupo y con calzado comodo.

• EVITAR HABITOS TOXICOS

tabaco,alcohol,exceso de cafeina,repercuten negativamente en la formacion de hueso y aumentan las perdidas del mismo, y ademas existen farmacos como LOS CORTICOIDES ,ANTIEPILECTICOS que hacen perder hueso, el reposo excesivo tambien se pierde hueso.

• PREVENCION DE FRACTURAS

las fracturas son el mayor riesgo para unos huesos debiles,las mas frecuenates las de cadera sobre toda en personas mayores. y las vertebrales limitan la calidad de vida, otras fracturas muñeca,hombro...
prevencion de las fracturas es

• mejorara la salud osea
• evitar las caidas

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES PARA MEJORAR LA SALUD DEL HUESO.
El esqueleto humano ,es el sosten del cuerpo y el principal resorvorio de CALCIO,contribuyendo a la liberacion del mismo  y a mantener sus diferentes funciones:

• estructura dental
• contraccion muscular
• coagulacion sanguinea
• transmsion del impulso nervioso ect..

 durante la epoca de crecimiento aumenta la masa osea hasta los 30 años, a partir de este punto comienza  un descenso progresivo de dicha masa osea., mas acentuado en mujeres a partir de la menopausia y a partir de los 75 años se produce un RIESGO ELEVADO DE FRACTURAS OSEAS.
Es importante medidas preventivas  para elevar el pico de masa osea  y evitar el ritmo acelerado de masa osea.
la masa osea final incluyendo la talla depende de varios factores 60% son hereditarios, el resto son factores ambientales tales como nutricion equilibrada, ejercicio fisico,y las hormonas que ayudan al crecimiento del hueso
como factores negativos tenemos, habitos toxicos,ciertos farmacos,y enfermedades sobre todo endocrinas.